Cum să vă faceți să pierdeți în greutate

cum să vă faceți să pierdeți în greutate

Post navigation

Bacsis Creșterea și pierderea în greutate sunt două obiective diferite care implică căi diferite de succes. Le puteți face pe amândouă în același timp când începeți pentru prima dată, dar după ce pierdeți excesul de grăsime, nu veți mai pierde kilograme atunci când construiți mușchi.

Concentrați-vă pe construirea unei rutine care include un program de antrenament de forță, exerciții cardio regulate și o dietă bună pentru a vă atinge obiectivele.

  • Pierdeți în greutate așa cum trebuie - Cum să slăbești la 52 de femei
  • Pierdeți în greutate, faceți bani - Alții -

Puteți alterna rutinele în cicluri, dacă doriți, voluminoase pentru o perioadă de timp și apoi pierdeți în greutate pentru o perioadă de timp, dar acesta nu este întotdeauna cel mai sănătos mod de a vă forma. Din fericire, majoritatea profesioniștilor în fitness recomandă un amestec de antrenament de forță și cardio ca cel mai bun mod de a fi sănătos.

  1. Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate - Sănătate -
  2. Vă faceți griji vă face să pierdeți în greutate - Beneficiile utilizãrii Piperinox
  3. Băuturi ușoare pentru a ajuta la scăderea în greutate
  4. Ajuta copilul tău să piardă în greutate în mod natural

Antrenament de forță pentru a crește volumul Pasul 1 Efectuați o rutină de antrenament de forță care constă în greutate mare și repetări reduse pentru creșterea mușchilor. Ar trebui să vă împingeți cu cantitatea de greutate pe care o utilizați, astfel încât să nu fiți fizic capabil să faceți mai mult de opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Faceți câte două sau trei seturi de fiecare dată.

În timpul volumului, ar trebui să vă faceți rutina de antrenament de forță de trei până la cinci ori pe săptămână.

Pasul 2 Faceți exerciții de antrenament cu greutăți pentru partea superioară a corpului de fiecare dată când ridicați. Exercițiile bune includ presele de bancă, buclele bicepsului, presele deasupra capului, rândurile pieptului și îndoit, ridicările laterale, tracțiunile laterale, extensiile tricepsului, presele triceps, buclele cablurilor și ridicările frontale.

Aplicație gratuită de pierdere în greutate Piperinox - Formula avansatã pentru pierderea în greutate fãrã efect de yo-yo!

Pasul 3 Alternați rutina corpului inferior cu rutina corpului inferior. O rutină bună de antrenament a forței inferioare a corpului include exerciții cum ar fi genuflexiuni cu bile, prelungiri cu bile, greutăți, extensii ale picioarelor, bucle ale picioarelor, exerciții de adductor și abductor de șold, ridicări ale gambei și așezare pe perete.

Pierdeți greutatea fără efort? Mâncați doar mai multe fasole

Pasul 4 Mănâncă multe calorii și bea multă apă. Cresterea volumului necesită consumul de calorii suficiente pentru a crește mai mare. Cantitatea exactă pe care cum să vă faceți să pierdeți în greutate trebui să o mănânci depinde de înălțimea, greutatea și frecvența cu care te antrenezi.

Dieta și exerciții fizice pentru a pierde lire sterline Pasul 1 Adăugați exerciții cardio regulate la rutina săptămânală dacă doriți să slăbiți.

slabesti in 7 zile 10 kg jco pierdere în greutate

Cardio te ajută să arzi calorii pentru a pierde aceste kilograme în exces și are multe beneficii pentru sănătatea ta. Încercați între și de minute pe săptămână de exerciții cardio, în funcție de faptul dacă faceți antrenamente moderate sau viguroase. Exemple bune de cardio includ alergatul, ciclismul, înotul și cursul de aerobic la sala de sport.

pierderea în greutate de curățare numărul ideal macro pentru pierderea în greutate

Pasul 2 Concentrați-vă pe alimentele sănătoase și pe numărul potrivit de calorii pentru obiectivele corpului și fitness. Dacă mănânci cu de calorii mai puține decât arzi în fiecare zi, poți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână.

mâncărurile înghețate ma ajutat să pierd greutatea medallion pierdere în greutate modesto ca

Bea opt pahare de apă în fiecare zi. Bacsis Măsurați centimetri în loc de kilograme, deoarece construirea mușchilor poate adăuga greutate. De asemenea, vă puteți concentra asupra modului în care vă simțiți, în loc să călcați pe o cântar pentru a vă măsura greutatea.

cum ardeți fat fat fat pierderea în greutate e40

Dacă vă antrenați în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă cu un număr adecvat de calorii, corpul dumneavoastră se va schimba în timp.

Citițiși