Graficul zonei de ardere a grăsimilor. Ce este zona de ardere a grasimilor; Cum să vă calculați rata 8fit

Mitul zonei de ardere a grăsimilor

graficul zonei de ardere a grăsimilor cupru diu a scăzut în greutate

Mitul zonei de ardere a grăsimilor În lumea sportului există multe mituri. Unii oameni cred că a face ședințe pierde burta nu funcționează sau că greutățile fac ca femeile să devină bărbătești nu.

  • ZONA DE ARDERE A GRASIMILOR FATA DE ZONA CARDIO - EXERCIȚII CARDIO -
  • Acest fenomen a condus la teoria că trebuie să faci mișcare la intensități scăzute pentru a arde grăsimile.
  • Zona de ardere a grăsimilor vs. Zona Cardio - Sănătate -

Una dintre cele mai persistente este cea a zonei de ardere a grăsimilor. Dacă urcați pe o bicicletă de exerciții sau pe una dintre aceste mașini electrice, este foarte probabil să găsiți un grafic cu o scală a ritmului cardiac. Dezavantajul este că acest lucru nu funcționează.

Calcularea ritmului cardiac care arde grăsime

Motivele necesită o explicație puțin mai elaborată. Deși există și alte opțiuni, corpul tău folosește de cele mai multe ori două tipuri de combustibili chimici: zaharuri și grăsimi. Zaharul este în mod specific glucoza, ceea ce devine cea mai mare parte a pâinii și a pastelor pe care le consumați.

Dacă glucoza este graficul zonei de ardere a grăsimilor din alimente, corpul dumneavoastră o va folosi preferențial și nu va folosi grăsimi.

graficul zonei de ardere a grăsimilor activități ușoare de pierdere în greutate

Deci, dacă ați avut un suc, o bară energizantă sau câteva prăjituri înainte de antrenament, aproape că nu veți arde grăsimi, indiferent de locul în care vă sunt bătăile inimii. Dacă au trecut câteva ore de la ultima masă, corpul tău, ca una dintre acele mașini hibride, va folosi un amestec de glucoză și grăsimi pentru a funcționa. Dar acum ați înmulțit cu două numărul de calorii pe care le ardeți mergând, deci este o cantitate deja importantă. Dar dacă crești și mai mult intensitatea exercițiului, de exemplu, făcând un sprint, grăsimea nu mai funcționează.

  1. Determinarea precisă a zonelor pulsului, în funcție de categoria de vârstă și abilitățile fizice, ajută la obținerea unor rezultate mai bune odată cu pierderea în greutate.
  2. Contents: Arzator de grasimi natural diete simple de slabit rapid Fen pro x2 calitatea numărului arzătorului de grăsimi numărul 1 pastile dietetice anii Cum sa slabesti in talie arzător de grăsimi pentru a fi sfâșiat arzător de grăsime sigur max.
  3. Acest fenomen a dus la teoria că trebuie să exersezi la intensități scăzute pentru a putea arde grăsime.

Grăsimea oxidantă necesită o reacție relativ lentă, bogată în oxigen aerobă. Eforturile intense necesită un combustibil care arde fără oxigen anaerob și este ușor de ars. Asta este glucoza. De aici vine mitul că există o bandă de efort în care arzi cel mai mult grăsime. Procentul de calorii arse sub formă de grăsime este mai mare, dar sunt mai puține calorii totale.

Plan de Alimentație pentru Arderea Grăsimii - Exemple de Mese

În timpul unui sprint, aproape tot ceea ce arzi este glicogen muscular și aproape nu are grăsime. Pe măsură ce exercițiul continuă, glicogenul din mușchi este epuizat și utilizarea grăsimilor crește, dar acest lucru începe să fie vizibil după două ore de efort continuu. Deci, merită cu adevărat exercițiile intense?

Diagrama frecvenței cardiace a zonei de ardere a grăsimilor

Există mai multe motive pentru care aceasta nu este o idee bună, dar cel mai important este că, după acea oră de jogging, sau bicicletă staționară, sau mașină eliptică sau de scări, vă va fi foame.

De când faci sport, vei crede că ai meritat o masă bine aprovizionată cu carbohidrați: fructe, pâine, orez, paste, picioare sau poate chiar și câteva dulciuri.

  • Mitul zonei de ardere a grăsimilor
  • Acestea fiind spuse, nu aveți nevoie neapărat de nicio fantezie pentru a obține ritmul cardiac de bază.
  • Calculator de ardere a grăsimilor din zona pulsului Zonele de ritm cardiac

Acești carbohidrați ar trebui să umple rezervele de glicogen ale mușchilor pe care le-ați consumat, dar în realitate, nu ați consumat mult, deoarece efortul a fost moderat și ați ars o proporție mai mare de grăsimi.

Tot amidonul și zahărul pe care îl consumi nu au încotro, așa că organismul tău va continua să folosească graficul zonei de ardere a grăsimilor pentru combustibil ore întregi.

Ce este zona de ardere a grasimilor; Cum să vă calculați rata 8fit

Datorită acțiunii insulinei, atâta timp cât utilizați glucoză, nu veți putea arde grăsimi. Dacă, pe de altă parte, faceți exerciții intense la intervale, puteți consuma aceleași calorii în jumătate din timp, dar de data aceasta vă veți fi golit rezervele de glicogen. În cele din urmă, sportul, chiar și cel mai intens, nu arde o cantitate apreciabilă de calorii. Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este să vă asigurați că, în cea mai mare parte a zilei, corpul dumneavoastră vă folosește rezervele pentru combustibil.

Pentru aceasta, este necesar să mențineți o activitate constantă restul zilei mergeți, ridicați-vă de pe scaun, urcați scările și evitați excesul de carbohidrați.

Un gând despre „Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.”

Restul va fi făcut de corpul tău singur. Pe ce se bazează toate acestea? Utilizarea substratului în timpul exercițiilor fizice la persoanele active. Utilizarea substratului în timpul exercițiilor fizice la persoane active.

Calculul pulsului prin formula Karvonen

Deși ingestia de carbohidrați înainte și în timpul exercițiilor fizice adaugă substrat exogen corpului, în general atenuează mobilizarea și oxidarea acizilor grași în plasmă. Reglarea metabolismului grăsimilor în mușchiul scheletic.

graficul zonei de ardere a grăsimilor grăsimea pierde burta

Mecanismele sugerate s-au bazat pe premisa că o creștere a disponibilității acizilor grași FA ar avea ca rezultat creșterea metabolismului grăsimilor și inhibarea metabolismului carbohidraților.

Nutriție și sport: utilizarea substratului. Manual de fiziologie a muncii.

Citițiși