Cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului

cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului

Creșterea metabolismului ajută la pierderea în greutate. Ce este metabolismul

Consumați alimente dense în calorii și nutrienți A fi subponderal este la fel de mare ca o problemă de sănătate ca a fi supraponderal. Poate fi, de asemenea, frustrant să încerci să te îngrași fără nici un rezultat, mai ales atunci când ai un metabolism foarte rapid. Pentru a vă îngrășa sănătos, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Dacă faci acest lucru și te antrenezi, vei crește în greutate în mușchi.

Dacă mănânci mai mult decât arzi și nu ești activ fizic, vei crește în greutate în grăsimi. Aceste zece sfaturi vă pot ajuta să câștigați în greutate, indiferent dacă sunteți subponderal sau dacă doriți să faceți masă.

Mănâncă mai multe calorii Pentru a câștiga în greutate, aportul de calorii trebuie să depășească cheltuielile cu calorii. Dacă sunteți activ fizic sau dacă aveți un metabolism rapid, puteți arde mai multe calorii decât credeți - și puteți mânca mai puține calorii decât credeți. Dacă încercați să vă creșteți aportul de calorii consumând alimente nedorite, nici acest lucru nu va fi prea bun.

cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului pierderea maximă de greutate maximă de 2 săptămâni

Lucrurilor respective le lipsește substanțe nutritive precum grăsimile bune și conține adesea mai puține calorii decât vrei să consumi. Consumați numai alimente nutritive, bogate în calorii, inclusiv nuci, semințe, cereale integrale, lapte integral, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi și grăsimi și uleiuri sănătoase.

Pierdeți în greutate metabolismul foarte lent

Împingeți-vă mesele cu uleiuri, unt de nuci și lapte praf pentru calorii suplimentare. Urmăriți aportul de calorii pentru a vă asigura că mâncați cât de mult credeți că sunteți. Mănâncă mai multe carbohidrați și grăsimi Nu este un secret faptul că o dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate, deci este evident că o dietă cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului în carbohidrați vă va ajuta să o împachetați. Cel mai bun mod de a mânca este să aveți un amestec sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine, dar poate adăugați mai mulți carbohidrați decât ar avea o persoană obișnuită.

cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului 5 htp pierde in greutate

Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, așa că, dacă ridicați greutăți, veți dori să aveți și multe din acestea. Mănâncă mai des În loc să luați trei mese uriașe pe zi, luați mese mici sau 3 mese de dimensiuni medii cu gustări între ele.

  1. Cum pierzi grăsimea de jiggle
  2. Ce să mănânci pentru a pierde în greutate grăsime
  3. Cum să pierdeți greutatea dacă aveți pcos

Mâncările mari vă lasă să vă simțiți încet și obosiți și faceți antrenamentul mult mai puțin atrăgător. Și, din moment ce încercați să obțineți un număr minim de calorii pe zi, probabil că veți avea mai mult succes dacă nu vă suprasolicitați la oricare dintre mese, ceea ce face ca mâncarea mai târziu să fie mai puțin atrăgătoare.

cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului bija hoodia slimming ceai

Ridica greutati Consumul de multe calorii este esențial pentru creșterea în greutate, dar pentru a vă asigura că acele calorii merg la locul potrivit, trebuie să ridicați greutățile. Ridicarea cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului va ajuta la construirea mușchilor în locurile dorite.

În mod ideal, ar trebui să creșteți greutățile și volumul în timp. Un antrenor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de ridicare a greutății, așa că nu ezitați să contactați unul la sala de sport locală pentru câteva sfaturi. Faceți shake-uri proteice Să facem puțină matematică.

Pierde in greutate prin cresterea metabolismului

Ridicarea greutății determină descompunerea mușchilor. Proteinele sunt lucrurile care construiesc mușchii. Post-antrenament este fereastra în care vă ajutați corpul să decidă ce să facă în timpul fazei de reparare sau remodelare a mușchilor.

cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului elliott hulse pierdere în greutate

Barele de proteine, shake-urile de proteine, nucile și semințele - toate acestea sunt lucruri minunate pe care să le aduceți la sală cu dvs. Dormi Somnul adecvat este esențial pentru recuperarea musculară. Când dormi, sinteza proteinelor crește și degradarea proteinelor scade.

Creșterea metabolismului pentru a pierde în greutate

Când vă lipsește somnul, sinteza proteinelor scade și degradarea proteinelor crește, ceea ce înseamnă că puteți pierde masa musculară dacă nu dormiți suficient. Cantitatea ideală de somn pentru un adult este de ore sau mai puțin și riscați să nu vă reveniți corect din acea sesiune de ridicare a greutăților la care ați lucrat atât de mult.

Renunță la fumat Deoarece fumatul acționează ca un inhibitor al apetitului, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că fumătorii cântăresc mai puțin decât nefumătorii, în medie. Potrivit unei publicații a American Public Health Association, fumătorii de țigări cântăresc mai puțin și sunt mai slabi decât nefumătorii, iar slăbiciunea corpului lor crește odată cu durata fumatului.

cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului subțire în jos 20 de zile

De asemenea, persoanele care renunță la fumat sunt susceptibile să câștige în greutate - aproximativ zece kilograme, de fapt. Mănâncă mai întâi, bea după Când bei apă înainte și în timpul mesei, te face să te simți mai plin decât ești de fapt.

De aceea, persoanele care urmează dieta care doresc să slăbească sunt deseori instruiți să bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Beți apă pe tot parcursul zilei, dar veniți la masă, puneți ceașca jos și concentrați-vă pe aportul de calorii. Puteți bea pentru a vă potoli setea spre sfârșitul mesei. Bea-ți caloriile Nu, nu sifon.

Creșterea metabolismului pierde în greutate. Generalitati

Băuturile de calitate, cu lapte asemănător nutrienților și suc de portocale proaspăt stors, vă pot potoli setea, oferind în același timp mai multe calorii și mai mulți nutrienți decât dacă ați bea apă.

Consumați alimente dense în calorii și nutrienți Alimentele nutritive, bogate în calorii, sunt cel mai bun pariu pentru creșterea sănătoasă în greutate. Faceți alegerile corecte pentru alimentele cu conținut ridicat de energie, care includ nuci, cereale integrale, fructe uscate, lactate cu conținut ridicat de 2 luni provocare în greutate, grăsimi și uleiuri sănătoase, carne și tuberculi cartofi, cartofi dulci etc.

Dacă creșterea în greutate este prioritatea numărul unu, ar putea fi o idee bună să stați departe de legumele cu conținut scăzut de calorii pentru o vreme.

Coerența este esențială, așa că continuați să strângeți aceste calorii și continuați să ridicați greutăți!

cum să pierdeți în greutate prin creșterea metabolismului cryo slimming 20

Citițiși