Cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii

Înțelegeți necesarul de calorii După cum se menționează în tabelul de mai sus, toate femeile însărcinate nu trebuie să câștige aceeași cantitate de greutate. Deci, trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii.

Cât de mult trebuie să câștigi în timpul sarcinii?

Necesarul de calorii crește în al doilea și al treilea trimestru. Cu toate acestea, variază în funcție de IMC, printre altele. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă înțelege nevoile specifice 4.

Nu urmați diete cu conținut scăzut de calorii sau regimuri riguroase de slăbire, cum ar fi postul intermitent.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii: în trimestrul 1, 2 și 3

Mănâncă mese dese, dar mici Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Mâncarea frecventă, dar mică, vă ajută să vă gestionați dimensiunea porției. Acest lucru este util mai ales în timpul sarcinii, când mâncarea completă vă poate face să vă simțiți rău. Experții recomandă să consumați trei mese principale nu prea mari și două până la trei mese mai mici pe zi 5.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii

Mănâncă alimente sănătoase Slăbitul nu înseamnă să te înfometezi; cu siguranță nu când ești gravidă. Înseamnă să mănânci sănătos.

  1. Pierde 10 fast fast fast
  2. 9 sfaturi simple despre cum să slăbești în timpul sarcinii - Healths -
  3. Sfaturi Modalități de menținere a greutății corecte în timpul sarcinii Deși nu ete necear ă mâncați de două ori mai mult, atunci când unteți gravidă, trebuie ă vă aigurați că bebelușul dv.

Este în regulă să trișezi din când în când, pur și simplu nu-ți face un obicei Sarea provoacă retenție de apă în organism. Deci, aveți-l cu măsură Grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarină, unt, sos, sosuri, maioneză și sosuri de salată 5.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii

Nu mâncați pentru doi Sarcina nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. De fapt, nu trebuie să mănânci pentru doi, ci să mănânci alimente sănătoase. Nucile furnizează proteine, în timp ce laptele și cerealele oferă calorii suplimentare.

Ar trebui să slăbești în timpul sarcinii?

Ouăle și iaurtul sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D. Spanacul are un conținut ridicat de acid folic și ar trebui să fie inclus în dieta zilnică.

Carnea roșie oferă fier.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii

Exercițiu Nu trebuie să încetați să vă antrenați pentru că sunteți gravidă. Antrenamentul este important dacă doriți să vă gestionați greutatea sarcinii 3 și să vă pregătiți corpul pentru naștere.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii

Însă discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor specializat în exerciții pentru femeile gravide, înainte de a vă planifica regimul de antrenament. Este posibil să aveți aproximativ 30 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe zi.

Cum te alimentezi în timpul sarcinii, ca să nu te îngrași?! - Discută cu Galina - biostefeco.ro

Puteți încerca exerciții precum: Yoga.

Citițiși