Dukan dieta faza 1, #1 Dieta Dukan: Faza de Atac

Faza de Atac | RETETE DUKAN
Ce este Dieta Dukan? Dieta a fost creata in anii de medicul francez Pierre Dukan, inspirat fiind de un pacient supraponderal care a declarat ca ar putea renunta la orice tip de aliment, pentru a pierde in greutate, dar nu si la carne. Pierre Dukan a publicat formula sa de dieta indupa ce s-a convins ca multi dintre pacientii sai au avut rezultate foarte bune urmand acest program. Totusi, nu exista foarte multe surse de cercetare de calitate care sa ateste eficacitatea regimului Dukan.

In aceasta etapa vom manca exclusiv proteine, aceasta strategie avand ca scop pierderea rapida in greutate precum si eliminarea retentiei de apa. Acest lucru are un impact psihologic extrem de ridicat, cantarul va va arata cel putin un kilogram si jumatate mai dukan dieta faza 1 inca din primele zile ale dietei.

Daca este prima data cand urmati o dieta preponderent proteica va avertizez ca o scurta perioada organismul vostru va putea acuza o serie de socuri precum cefaleea, lipsa energiei, constipatie, etc. Aceste neajunsuri dispar pe masura ce corpul se adapteaza la noul plan alimentar privativ de glucide. Durata fazei de Atac: O particularitate a dietei Dukan este aceea ca durata fiecarei etape mai putin cea de stabilizare la care ne vom referi separat intr-un alt articol este personalizata, in functiile de nevoile fiecarui individ in parte.

Astfel: Daca surplusul tau de dukan dieta faza 1 este de pana in 5 kg, o singura zi este suficienta. Pentru kilograme, atacul dureaza 3 zile Intre kg, perioada recomandata este de 5 zile. Alimente Permise in faza de Atac: Carne rosie slaba Carnea de Vita — se poate consuma gatita la cuptor, pe grill, fiarta, la aburi, cu conditia sa fie preparata fara adaos de grasimi.

Carne de Iepure — fiind extrem de slaba poate fi consumata fara restrictii Vanat slab — includem aici carnea de caprioara, iepuri de camp, etc. Carne alba Carnea de Pui — este recomandat, daca aveti posibilitatea, puiul de curte. Este mult mai sanatos, fiind hranit natural. Se vor evita bineinteles partile grase, precum pielea, aripile, etc.

dukan dieta faza 1

Idealul ar fi sa consumati numai pieptul Carnea de curcan — ca si valoare nutritiva este net superioara carnii de pui, insa este mult mai scumpa. Alte pasari, cu exceptia celor interzise expres pe care le vom aminti mai jos Carne de peste Din aceasta grupa sunt permise absolut toate categoriile, putand fi consumat inclusiv peste cu carnea rosie. Este permis inclusiv batog-ul afumat, pestele conservat atata vreme cat se regaseste in dukan dieta faza 1 propriu sau in sos tomat fara adas de zahar.

Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac. Faza de stabilizare Această fază trebuie ținută pentru totdeauna, devenind un stil de viață. Sunt permise toate alimentele din faza de consolidare, dar și orice alimente mai dorești.

Ar fi bine sa evitati totusi, desi nu este imperativ interzis, consumul de somn si crap de crescatorie, acestia avand o carne extrem de grasa.

Fructe de mare Sunt permise absolut toate, in orice cantitate. Atentie, insa, unele dintre crustaceee au in componenta metale grele care dukan dieta faza 1 duce la intoxicatii grave, astfel ca este recomandat consumul cu moderatie.

dukan dieta faza 1

Organe de animale Sunt permise ficatul, limba, rinichiiinima Fiind foarte bogat in colesterol, ficatul va fi consumat cu moderatie. Mezeluri Se pot consuma fara limita mezeluri din carne de pui, curcan, vita Sunca se va consuma doar daca este cel putin partial degresata Lactate In aceasta prima faza se vor consuma lactate exclusiv degresate total.

Nu se accepta la consum lactatele partial degresate. Laptele este interzis datorita concentratiei sale ridicate de lactoza carbohidrat Se va consuma iaurt natural, fara adaos de fructe sau zahar.

Régime Dukan : La Phase de Croisière - Méthode Dukan

Oua Pot fi consumate atat fierte cat si sub forma de omleta, atata vreme cat aceasta se prepara fara adaos de grasimi. Pentru cei care pot tolera, acestea pot fi consumate chiar si crude.

Faza de Atac

Desi mult mai scumpe, ar fi recomandat sa consumati preponderent oua de prepelita, acestea fiind mult mai sanatoase decat cele de gaina. Daca aveti probleme cu colesterolul, ouale ar trebui consumate moderat in limita a maxim 5 pe saptamana. Puteti insa consuma doar albus in orice cantitate. Tarate de ovaz In faza de atac se consuma obligatoriu o lingura si jumatate de tarate de ovaz.

Dieta Dukan si fazele sale

Dat fiind ca se gasesc destul de greu, ar fi recomandat achizitionarea acestora intr-o cantitate indestulatoare pentru tot parcursul regimului. Tarata de ovaz de sacramento pierderea de grăsime poate fi comandata si online AICI.

APA Stiu ca suna banal, dar apa este indispensabila pentru a obtine rezultate cat mai bune. Dat fiind ca in aceasta etapa se consuma exclusiv proteine, este imperativ consumul a minimum un litru si jumatate din acest lichid vital.

dukan dieta faza 1

Alte categorii de alimente permise in faza de atac: Sus Cafea si ceai in orice cantitate, fara zahar. Se permit in schimb indulcitorii artificiali Lamaia : sunt permise cateva picaturi pentru a da un plus de gust preparatelor; nu se va consuma integral Condimentele — nu sunt numai permise, ci si foarte indicate. Pe langa un gust savuros pe care il vor da mancarurilor, contin si o multime de micronutrienti esentiali.

Dieta Dukan-Etapa 1: Faza de Atac - Dieta Dukan

Sunt asimilate aici ierburile de orice fel, otetul, usturoiul, ceapa, etc. Sarea si mustarul pot fi utilizate in dieta cu moderatie deoarece au ca efect retentia de apa.

Fructele Goji — sunt singurele fructe care pot fi utilizate in faza de atac. Nu sunt obligatorii dar sunt recomandate.

Abonează-te la Newsletter

Pot fi consumate in limita a o lingura pe zi. Deasemenea sunt destul de greu de gasit in supermarketuri, asa ca le puteti comanda cu incredere online de AICI. Laptele, poate fi folosit in cantitati extrem de mici la cafea doar daca este degresat. Alimente interzise in faza de Atac.

dukan dieta faza 1

Carnea de porc si de miel exceptie face limba de miel, care poate fi consumata Carnea de pasare cu cioc lat gasca, rata, etcacestea fiind extrem de grase Uleiurile de orice fel Guma de mestecat, cu exceptia celei fara zahar Ketch-up-ul exceptie fac cele facute in casa fara adaos de zahar si conservanti Orice alte alimente care nu se regasesc in lista de alimente permise tratate mai sus.

Exercitii fizice Sus In faza de atac, pentru a obtine rezultatele scontate, medicul Dukan recomanda minimum 20 de minute de miscare zilnic. Nu va ganditi acum ca va trebui sa va transformati intr-un veritabil atlet.

În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe asta. Autor: Dr.

E deajuns sa folositi scarile in detrimentrul liftului si sa renuntati la confortul oferit de masina personala in favoarea mersului pe jos, atunci cand aveti distante scurte de parcurs.

Mesele zilnice Sus Frumusetea acestei diete este ca puteti manca de ori cate ori va este foame. Ba chiar este recomandat sa consumati pana la 5 mese pe zi, atata vreme cat veti pierderea în greutate hq cu sfintenie alimentele recomandate. Astfel, senzatia de satietate se va instala mai repede.

Cate kilograme voi pierde in prima etapa?

dukan dieta faza 1

Evident, este o intrebare legitima, dar nu exista un raspuns clar. Totul depinde de organismul vostru, si de numarul de kilograme excedentare pe care le aveti. In mod natural, o persoana care cantareste de kilograme va slabi mai mult decat una care cantareste O scadere de pana la 3 kilograme in perioada de atac este mai mult decat normala.

dukan dieta faza 1

Exemplu de plan alimentar pe 5 zile: Sus Ziua 1 : Mic dejun : O cana de cafea cu lapte degresat eventual puteti adauga indulcitoriomleta si o bucata de piept de curcan la grill Pranz: cateva felii se sunca degresata cu crema de branza Gustare: un iaurt degresat Cina: Pui la rotisor cu ghimbir si ardei iute. Ziua 2 : Mic dejun: o ceasca de cafea si un iaurt cu o linkura de fructe Goji Pranz: un piept de pui la gratar Gustare: un iaurt degresat.

Citițiși